Možná ten scénář znáte: poprvé rozložit novou jógamatku, pustit si hodinovou lekci na YouTube a s velkým odhodláním se pustit do cvičení. To je ta snadná část. Ta těžší přichází ve chvíli, kdy máme tohle prvotní nadšení přetavit do každodenní reality. Často si totiž hned na začátek naložíme tolik, že podložka nakonec skončí srolovaná v koutě a nám zbudou jen zbytečné výčitky.
Chyba není ve vaší slabé vůli. Chyba je v tom, že máme na startu příliš velké oči. Vybudovat si domácí jógový návyk totiž paradoxně nevyžaduje hodiny času, ale úplně jiný přístup. Jak na to, aby se jóga stala přirozenou součástí vašeho dne, a ne jen další položkou na nekonečném seznamu úkolů?
1. Pravidlo pěti minut - lepší málo než nic
Největším nepřítelem pravidelnosti je představa, že jóga "má smysl" jen tehdy, když u ní strávíte aspoň hodinu. Nemá. V domácích podmínkách platí jednoduché pravidlo: Pět minut na podložce je o 100 % víc než nic.
Zkuste si ranní jógovou rozcvičku - stačí 5 až 10 minut hned po probuzení. Stačí o tu chvíli dřív vstát nebo lehce poupravit dosavadní ranní rituály. Než se uvaří káva nebo čaj, máte hotovo. Párkrát se protáhnete, prodýcháte a do nového dne vykročíte úplně jinak.
2. Změňte denní dobu a experimentujte
Pokud vám někdo tvrdí, že správný jogín cvičí pouze za úsvitu, klidně to pusťte druhým uchem ven. Každé tělo i denní režim fungují jinak. Nemá smysl nutit se do ranního cvičení, pokud jste typické noční sovy a ráno sotva trefíte do koupelny.
Zkoušejte, co sedí právě vám:
- Ranní nakopnutí - krátké protáhnutí před startem dne.
- Odpolední restart - 10 minut po návratu z práce, abyste ze sebe shodili pracovní stres.
- Večerní zklidnění - pár jemných pozic na zemi před spaním pro lepší usínání.
Najděte si svůj čas a ten pak v denním režimu ukotvěte.
3. Jógový rituál na délku jedné písničky
Někdy je nejtěžší částí celého cvičení vůbec na tu podložku stoupnout. Když se vám vážně nechce, domluvte se sami se sebou na malém kompromisu.
Pusťte si svou oblíbenou skladbu - klidně pomalou a meditační, nebo naopak něco, co vás pohladí po duši - a řekněte si, že budete cvičit jen po dobu té jedné písničky.
Vytvořit si takový příjemný osobní rituál je mnohem snazší, když se na setkání se svou podložkou vyloženě těšíte. Zkrátka když z ní máte radost - protože rozbalit si ráno v obýváku jógamatku, která se vám líbí a skvěle funguje, je polovina úspěchu.
Jakmile se začnete hýbat, často zjistíte, že u jedné skladby nezůstanete. A i kdyby ano? Splnili jste plán a udrželi návyk.
Podložka, která vám ladí s domovem a těší vás už od pohledu, je tou nejlepší motivací. Když navíc neklouže, nemusíte s ní bojovat a můžete se jen uvolnit.
4. Poslouchejte své tělo, ne video na displeji
Nemusíte hned pouštět složité online lekce a snažit se stíhat tempo lektora na obrazovce. Zkuste se na chvíli ztišit a poslechnout si, co vaše tělo zrovna teď potřebuje.
Bolí vás v poslední době bedra z věčného sezení u počítače? Vytvořte si svou vlastní mini-sekvenci. Vyberte si klidně jen tři pozice (třeba kočku, dítě a jemnou rotaci vleže) a ty cvičte pár dnů po sobě. Jóga je o vás, ne o dokonalých choreografiích.
Pokud je tělo po ránu ztuhlé a do žádného hlubokého předklonu vás prostě nepustí, neničte se silou. Chytré jógové pomůcky vám dokážou praxi neuvěřitelně zpříjemnit. Jógový bloček vám skvěle přiblíží podlahu třeba v pozici trojúhelníku, a protahovací pásek poslouží jako perfektní "prodloužená ruka", díky které bezpečně dosáhnete dál, aniž byste museli kulatit záda. Když se naučíte reagovat na aktuální pocity svého těla, bude vás domácí praxe bavit mnohem víc.
Pomůcky nejsou ostuda, ale úleva
Jógový bloček nebo pásek tu nejsou proto, že vám něco nejde. Jsou to vaši parťáci, kteří podpoří tělo tam, kde je ztuhlé, a dovolí vám v pozici opravdu dýchat, místo abyste v ní trpěli.
5. Připravte si prostředí - zmenšete třecí plochy
Naše hlava přirozeně tíhne k pohodlí. Pokud musíte pokaždé složitě vytahovat podložku ze skříně, stěhovat konferenční stolek a hledat legíny, pravděpodobnost, že začnete cvičit, prudce klesá.
Udělejte si to snazší. Nechte podložku rozvinutou na očích a hoďte za hlavu pocit, že na domácí cvičení potřebujete dokonalé sportovní oblečení. Tuhle krátkou chvíli pro sebe klidně odcvičte v tom nejpohodlnějším domácím outfitu nebo rovnou v pyžamu.
Aby podložka v místnosti nepůsobila jako rušivý element, vyberte si takovou, která vám jednoduše sedne do interiéru. Pokud máte rádi jednobarevný minimalismus, sáhněte po jógamatkách Manduka. Jestli vás naopak baví hravější vzory a barvy, prozkoumejte designové kousky od Yoga Design Lab. Jakmile budete mít na očích podložku, která se vám líbí, bude vás to na ni podvědomě táhnout mnohem víc.
S vyhrazením takového stálého místa vám pomůže i náš článek s tipy, jak si doma zařídit příjemný jógový koutek - uvidíte, že někdy stačí opravdu jen pár drobných detailů.
Tip na závěr: Nebuďte na sebe přísní, když jeden nebo dva dny vynecháte. Život má prostě svůj vlastní rytmus a flexibilita k józe patří. Není to žádné selhání. Stačí se hned další den na podložku jednoduše vrátit.
YogaGuru.cz
Už od roku 2012 nabízíme kvalitní ekologické vybavení na jógu, které sami testujeme, abychom dokázali erudovaně poradit s výběrem.
Jsme oficiálním partnerem a přímým dovozem značek Manduka, Yoga Design Lab, Mandala Fashion, Saprema, Klean Kanteen, Wanderlust Life a Madebyzen.
Provozujeme také Jógoviny.cz, jógový online portál, který se věnuje józe jako životnímu stylu.
